Εξατομικευμένο/προκατασκευασμένο πρόγραμμα διάρκειας 6 εβδομάδων για όποιον: – χρειάζεται ένα έτοιμο προς χρήση προπονητικό πρόγραμμα για ένα συγκεκριμένο αγώνα χωρίς συνεχή επίβλεψη και επικοινωνία με προπονητή, – θέλει να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση ή/και να αρχίσει να τρέχει, – θέλει να δοκιμάσει ένα προπονητικό μας πρόγραμμα. Το πρόγραμμα διαμορφώνεται με βάση: -την τρέχουσα φυσική κατάσταση, -το στόχο, -τις απαιτήσεις της καθημερινότητας, -τη χρονική διαθεσιμότητα. Το πρόγραμμα δημιουργείται μετά από: Επικοινωνία με τον προπονητή (τηλεφωνική ή δια ζώσης) ή Εργομέτρηση στο εργαστήριο και επικοινωνία με τον προπονητή. Στο πρόγραμμα εφαρμόζονται οι προπονητικές μέθοδοι: Διάρκειας Διαλειμματική Αυξανόμενης έντασης Σταθερού ρυθμού Προπόνηση με ανηφόρες Δίνεται πληροφόρηση για: Αριθμό προπονήσεων Ένταση Διάρκεια Διαλείμματα Το πρόγραμμα συνοδεύεται από τις ανάλογες επεξηγήσεις του τρόπου εκτέλεσης των προπονήσεων. Η επικοινωνία με τον προπονητή γίνεται: Στην έναρξη του προγράμματος. Στις 2 εβδομάδες εφαρμογής του προγράμματος. Στη λήξη του προγράμματος.
